סדנה
יסודות הפאוורליפטינג
יום מרוכז על סקוואט, לחיצת חזה ודדליפט — ועל הברייסינג שמחזיק אותם. מפרקים ובונים כל תרגיל מאפס, שלב אחר שלב, עד לגרסה המלאה.
- עלות
- ₪500
- משך
- 5–6 שעות מעשיות, מפגש אחד
- מקסימום משתתפים
- 12
- למי
- מתאמנים ומאמנים
התוכנית
מה עושים בסדנה
הסדנה משלבת חלק עיוני וחלק מעשי — ורובה מעשי, על המוט. מקבלים כלים ולומדים ליישם אותם כבר במהלך הסדנה עצמה.
- מקבלים כלים ולומדים ליישם אותם בפועל כבר בסדנה.
- מפרקים ובונים את התרגילים מאפס, שלב אחר שלב עד לגרסה המלאה.
- לומדים לעבוד עם ציוד שונה — דאמבלים, קטלבלים ומוט.
- לומדים לייעל את התנועה: לעבוד עם המפרקים הנכונים ולהוריד עומס מאלה שלא אמורים לעבוד.
- לומדים לזהות ולתקן טעויות נפוצות.
- לומדים להשתמש נכון בברייסינג — לשמור על הגוף ולהוסיף משקל למוט.
- בונים שפה משותפת וברורה — הסבר וגישה נכונה של כל תרגיל.
- מבינים למה אימוני כוח הם הבסיס לכל אימון ומה הם נותנים.
- תרגול שלושת התרגילים: Squat, Bench Press, Deadlift.
- תרגול יצירת לחץ תוך-בטני (Bracing).
למי הסדנה מיועדת
הסדנה מתאימה ומונגשת למתאמנים ולמאמנים כאחד, והתוכן מותאם לקהל שמגיע. מאמנים מקבלים גם את הצד של ההסבר והגישה — איך ללמד את התרגיל, לא רק איך לבצע אותו.
כל מתאמן חדש במועדון עובר את סדנת היסודות לפני הכניסה לאימונים הקבוצתיים. זה מה שבונה את הבסיס, את הנשימה ואת השפה המשותפת, וזה מה שגורם לאימון הראשון להרגיש הגיוני.
שאלות נפוצות
לפני הסדנה
מה להביא ואיך להגיע לבושים?
להגיע בבגדי ספורט ובראש פתוח. כדאי גם מגבת ובקבוק מים.
מותר לצלם?
כן. מותר להקליט ולצלם במהלך הסדנה.
אין לי ניסיון בפאוורליפטינג. אפשר להגיע?
כן, זו בדיוק סדנת יסודות. מפרקים כל תרגיל מאפס, והתוכן מותאם לקהל שמגיע.
כמה משתתפים יש בסדנה?
עד 12 משתתפים. הסדנה היא מפגש אחד של 5–6 שעות מעשיות.
מתי הסדנה הבאה?
המועדים נקבעים לפי הרשמה. השאירו פרטים ונעדכן אתכם על הסדנה הקרובה.
הצעד הבא
נשמור לכם מקום
הסדנה מוגבלת ל-12 משתתפים. משאירים פרטים ואנחנו מעדכנים על המועד הקרוב.